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還不賴，還不賴，還不賴？

陳子鴻喪親 憾陪伴不夠

中國時報【專訪許雅淳】

資深音樂製作人陳子鴻，目前身為喜歡音樂總經理，受邀擔任「2018旺旺孝親獎」評審，他表示孝順就是順，並強調：「順很重要！」他透露父母都已因病逝世，父親在2000年罹癌，媽媽則患有糖尿病、需要洗腎，但身體狀況也不差，沒想到在2012年的5月，媽媽在家中睡覺時突然心肌梗塞而逝世，讓他當時相當錯愕、不敢置信。

陳子鴻的爸爸於同年11月檢查出癌症復發，他認為因媽媽的離去，導致爸爸身邊少一個伴，心情鬱鬱寡歡，身體才又出狀況，爸爸當時只接受一次化療，就告訴他化療後很不舒服，他才順著爸爸的心意，沒再繼續安排化療，直到隔年4月爸爸過世，他回想當時正籌備5月舉辦的江蕙「鏡花水月」演唱會，他每天蠟燭兩頭燒，「很難說把事情都弄到剛剛好，如果工作不做，我爸也不會開心，那時候每天上班出門前，先去醫院跟爸爸聊天、關心他的狀況。」不過對他來說較安慰的是，「父母都是睡覺時，很安詳走的。」過程中沒有經歷太多折磨，他直說：「我爸媽真的是好命！」

父母嘮叨是關心

他自認對已逝的父母都留有遺憾，他從小對父母都滿孝順，但還是覺得陪伴父母的時間太少，若父母還在世，他一定多花時間陪伴，「真的不用做什麼，父母對兒女要求很低。」他提到父母退休後，他主動買房子給父母住，地點離他家開車5分鐘，有事可以立刻趕到，他周末時也會回家吃飯，陪他們去公園走走。

他的媽媽生前行動比較不方便，在家裡時間較多，他認為對於長輩來說，「被需要的感覺很重要」，所以他要回家吃飯前，都會故意跟媽媽點菜，媽媽那幾天就會很忙，而且忙得很愉快，「我點菜，其實爸爸也開心，因為小時候媽媽煮的菜，都是一家人最熟悉的口味。」

他父母親最大的興趣是看八點檔、歌唱比賽，他有空就陪著父母看、邊聊天，「我爸媽有時候看完歌唱比賽還會罵我『怎麼把人家淘汰』。」他笑說，最簡單、日常的陪伴對父母來說就是最足夠的。

而他如今仍在自我反省，很後悔年輕時，曾對父母表現不耐煩，對父母說：「知道啦！不要再念了！」事實上，父母因為關心才會嘮叨，因此他常提醒年輕朋友，「有時候會被長輩的嘮叨氣到，過了就算，5分鐘，讓他們念念就好了，沒必要跟長輩講道理。」陳子鴻認為父母不管講什麼都是為孩子好，身為子女的我們千萬不要頂撞父母。

旺旺孝親獎徵件

他提到孝親獎很有意義，在音樂的創作上，不必要用八股的方式去表達對長輩、父母及阿公阿嬤的愛，可以搭配許多創新的音樂元素，「大家可以多投稿，相信我們有能力可以變成很流行的歌曲，像是二姊的〈落雨聲〉，紅成這樣。」今年「旺旺孝親獎－詞曲創作大賽」獎金高達800萬元，讓陳子鴻笑說：「我都不想當評審，想去投稿！」

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讀者小魚兒最近工作壓力大，來問我怎麼辦？一聽之後，我認為，他不是壓力大，而是陷入焦慮之中。這是很多人都會發生的問題，分不清楚壓力與焦慮，混為一談，就無法找出癥結所在，對症下藥。

所以，不論是感受到壓力或焦慮，只要開始煩燥不安，第一件事是釐清究竟是哪一種，是壓力，還是焦慮？釐清之後，問題幾乎可以解決一大半。

壓垮你的不是「壓力」，而是「焦慮」

為什麼如此神奇？讓我們先來聽聽小魚兒的故事，就知道了。一開始，小魚兒跟我訴苦，工作量多，使得他的壓力過大，他想減輕工作，舒緩「壓力」，但是再往下談，就發現小魚兒的問題不出在壓力，而是在焦慮。怎麼說？

小魚兒在倉儲部門任職，他們公司做代理進口，再把商品批發給各地的零售店家。商品項目不多，但是零售店家五花八門，數量很多，因此可以想見，做進貨的輕鬆，做出貨的辛苦。由於做帳的關係，主管堅持倉儲的兩位屬下，一位專做進貨，一位專做出貨，於是出現勞逸不均。

不幸的，小魚兒是新人，被指派做出貨，有時必須加班，而另一位資深同仁不只準時上下班，上班時間還可以聊天、上網購物。看在小魚兒眼裡，當然超級不爽，而主管一副不想改善現狀的樣子，更加讓小魚兒認為毫無天理，越想越氣，越覺得委屈。可是一想到要再去跟主管提，卻又陷入深深的無望裡，懷疑會有用。

所以，小魚兒的內心糾結不已，總共有以下三種情緒混雜在一起：

1. 勞逸不均→氣憤
2. 主管視若無睹→委屈
3. 溝通無效→失望

「壓力」是客觀事實，「焦慮」是主觀的糾結

那麼你說，小魚兒的問題是出在於工作量多，以致壓力大，還是面對困境不得而解，以致焦慮難安？

顯而易見，小魚兒的問題在於焦慮，而不是壓力。

壓力，指的是有一個任務必須要執行，而這個要求有些強烈，超過自己的負荷。而焦慮是更進一步，是在壓力上堆疊了「糾結」，也就是來回琢磨自己的苦惱時，壓力就很容易轉化成焦慮。

因此，壓力指的是發生的事實，是客觀的、中立的；而焦慮則屬於一種情緒，不必然等於事實，比較多來自於主觀的感受之後，想像出來的恐懼、苦惱、自責、焦躁等，形成「糾結」。

換句話說，有壓力不是大問題，但是焦慮就是大問題。當你只是有壓力，有時候咬咬牙就過去了，或是找人幫忙、換個方法，都可以撐下來，過一陣子適應之後，再也不構成壓力。所以釐清之後，發現不過是壓力，可以積極有作為地去改善，不就問題解決一大半？

像小魚兒感到壓力大，認為是由於工作量多。可是在跟他談話的過程中，我發現他不夠有條有理，也較抓不住重點，邏輯能力與歸納能力有待提升，而這兩種能力都會影響到工作效率。後來小魚兒決定去上課，接受相關的訓練，有方法的改善工作模式。我相信，長此以往，假以時日，工作量多就不會再帶給小魚兒壓力。

相反的，比較棘手的是小魚兒的焦慮，他非常生氣勞逸不均、自己是被欺負的一方，而且跟主管溝通無效，這才是小魚兒內心最大的糾結。如果這一個糾結不打開，小魚兒就不會想去提高工作效率，也不會獲得一個平靜的心靈。

四步驟處理「焦慮」

在職場上，就是有這麼多狗屁倒灶的事，讓人內心難以平靜，引發深沈焦慮，怎麼辦？在《工作不焦慮》這本書裡，作者有以下四個步驟，不妨參考：

喚醒自己

當一個人糾結時，內心是千絲萬縷、雜念叢生，所以專注的是糾結，而不是工作，有如做白日夢。這時候，一定要有所警覺，喚醒自己，告訴自己：「又在糾結了，這不是事實，都只是想像」，想辦法從糾結中醒過來，切斷糾結，回到現實。

專注工作

回神之後，重新聚焦在工作中。自從開始練習深度呼吸之後，我覺得它真是一個好方法，花三分鐘專注在呼吸，把氣吸到肚子裡，再從肚子把氣吐出來，越慢越好，心情就會逐漸平靜下來，回到工作上。

保持超然

這是一種認知上的練習。每個人都為大腦所控制，如果你可以將大腦這個作業系統升級，像電腦升級一樣，就會變得更強大。建議在糾結時，不妨提高一個認知維度，站在主管或老闆的立場去看自己這件事，超越自己原本的認知。認知不同，解讀不同，情緒也會跟著改變。

安心放下

這屬於智慧的部分。工作上，一定有讓人不痛快的部分，但是自己又沒那麼了不起，無法要求全世界的人都來配合自己改變，那麼就承認在自己的腦子裡流竄的不過只是想法、只是情緒，都不等同於事實，不再去關注，學習放下。

下次不論感到壓力或焦慮時，記得第一件事是釐清現在是什麼情況，如果是壓力，都是有方法可以改善的，需要的只是時間與恆心；如果情況升級為焦慮，不妨接納這個情緒，並且客觀看待它，再用上面四個步驟處理它。

本文摘自「洪雪珍粉絲專頁」

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